Ćwiczę i jestem na diecie, a nie chudnę – Znasz to? Frustrujące uczucie, prawda? Jeśli zadajesz sobie pytanie „dlaczego nie widzę efektów odchudzania mimo diety i ćwiczeń?”, wiedz, że nie jesteś w tym sam. Dużo innych osób, stara się znaleźć rozwiązanie na ten dość powszechny problem, który występuje szczególnie u osób początkujących.
Poziom siły mięśniowej u każdego z nas jest inny, dlatego nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jaki dobrać ciężar i jak progresować z ciężarem. Początkujących na pewno zainteresuje fakt, że najważniejsze to zapoznać się z prawidłową techniką, ponieważ ta wyznacza sukces dalszych treningów. Na początku ilość powtórzeń powinna wynosić między 10 a 15. Obciążenie należy dobrać tak, aby ostatnie powtórzenia w serii były dla nas wymagające. Błędem jest zwiększenie ilości powtórzeń lub branie zbyt dużego ciężaru kosztem rezygnacji z prawidłowej techniki.
Trenujesz regularnie, dbasz o zdrowy styl życia, a mimo to po intensywnym wysiłku fizycznym odczuwasz ból mięśni? Zakwasy, bo o nich mowa, to problem, z którym boryka się wielu miłośników fitnessu. W tym artykule dowiesz się, jak pozbyć się zakwasów, co zrobić, aby im zapobiec oraz poznasz sprawdzone domowe sposoby na zakwasy.
Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia – sport pomaga utrzymać nam zdrową sylwetkę, dobrą kondycję, a także redukuje stres. Warto pamiętać, aby odpowiednio przygotować nasze ciało do wysiłku fizycznego. Przed bieganiem, pływaniem, siłownią i innymi sportami, powinniśmy zrobić rozgrzewkę, a na koniec treningu zadbać o odprężenie mięśni i ich powolne stygnięcie. Rozciąganie statyczne a dynamiczne – czym się od siebie różnią, kiedy i jak je trenować?
Zaczynając swoją przygodę z siłownią lub jakimkolwiek sportem, zwykle stajemy przed wyzwaniem wyznaczenia celów oraz stworzenia planu treningowego, który pomoże nam je osiągnąć. Dobry plan treningowy zawiera nie tylko wskazówki dotyczące ćwiczeń – bierze pod uwagę również dietę i ogólny tryb życia. Oprócz tego, każda rozpiska powinna być dostosowana do poziomu wysportowania i możliwości naszego organizmu. Jak ułożyć plan treningowy na siłownię i uniknąć popularnych błędów? Oto kilka wskazówek!
