Wakacje to świetny moment, żeby zadbać o siebie, poprawić swoją formę i spojrzeć na trening z nowej perspektywy. Dlatego przygotowaliśmy dla naszych klubowiczów wyjątkową akcję „Darmowe Treningi Personalne w Energym”. Od 13 lipca do 28 sierpnia 2026 r. każdy pełnoletni uczestnik może skorzystać z jednego bezpłatnego treningu personalnego prowadzonego przez naszych trenerów. To propozycja zarówno
Dobrze zaplanowany trening pośladków to coś więcej niż droga do atrakcyjnej sylwetki – to także realne wsparcie dla postawy, stabilizacji i komfortu ruchu na co dzień. Mocne mięśnie pośladkowe pomagają podczas biegania, chodzenia po schodach, treningu siłowego, a nawet długiego siedzenia przy biurku. Nic więc dziwnego, że ćwiczenia na pośladki od lat pozostają jednymi z najchętniej wybieranych zarówno przez osoby początkujące, jak i bardziej zaawansowane.
Klatka piersiowa to jedna z najbardziej efektownych i jednocześnie funkcjonalnych partii mięśniowych. Odpowiada nie tylko za wygląd sylwetki, ale też za siłę w wielu ćwiczeniach angażujących górne partie ciała. Dobrze zaplanowany trening tej grupy mięśniowej może być realizowany zarówno w warunkach domowych, jak i w profesjonalnym klubie fitness. Poniżej znajdziesz kompleksowy poradnik, który pomoże Ci zrozumieć, jak trenować klatkę piersiową skutecznie, bezpiecznie i z długofalowymi efektami.
Tętno podczas wysiłku to jeden z najważniejszych sygnałów, jakie wysyła nam organizm w trakcie aktywności fizycznej. Dla jednych jest wskaźnikiem postępów, dla innych – sygnałem ostrzegawczym, że czas zwolnić tempo. Umiejętne kontrolowanie tętna podczas ćwiczeń pozwala trenować skuteczniej, bezpieczniej i bardziej świadomie, niezależnie od tego, czy celem jest poprawa kondycji, redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowanie wydolności. W tym artykule przyjrzymy się temu, jakie powinno być tętno podczas wysiłku, czym są strefy tętna i kiedy wysokie tętno po treningu może być powodem do niepokoju.
Wielu z nas traktuje treningi jako nieodłączny element zdrowego trybu życia, starając się osiągać coraz lepsze wyniki. Czasem jednak nasza determinacja może doprowadzić do efektu odwrotnego do zamierzonego. Zamiast zyskiwać siłę, energię i lepszą kondycję, odczuwamy zmęczenie, ból i pogorszenie formy. Właśnie w takich sytuacjach może pojawić się przetrenowanie. To stan, w którym organizm nie nadąża z regeneracją po intensywnych ćwiczeniach, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jak rozpoznać objawy przetrenowania? Jakie są jego skutki i jak sobie z nim radzić?
