Porady

Oddychanie podczas treningu powinno być podstawą dla każdego bywalca siłowni. Nie da się prawidłowo wykonywać ćwiczeń, nie wiedząc, jak oddychać podczas wysiłku fizycznego. Niestety, wiele osób skupia się wyłącznie na prawidłowej technice ćwiczenia i odpowiednich obciążeniach, całkowicie zapominając o tym aspekcie. Jak więc oddychać podczas ćwiczeń na siłowni?

Ćwiczę i jestem na diecie, a nie chudnę – Znasz to? Frustrujące uczucie, prawda? Jeśli zadajesz sobie pytanie „dlaczego nie widzę efektów odchudzania mimo diety i ćwiczeń?”, wiedz, że nie jesteś w tym sam. Dużo innych osób, stara się znaleźć rozwiązanie na ten dość powszechny problem, który występuje szczególnie u osób początkujących.

Poziom siły mięśniowej u każdego z nas jest inny, dlatego nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jaki dobrać ciężar i jak progresować z ciężarem. Początkujących na pewno zainteresuje fakt, że najważniejsze to zapoznać się z prawidłową techniką, ponieważ ta wyznacza sukces dalszych treningów. Na początku ilość powtórzeń powinna wynosić między 10 a 15. Obciążenie należy dobrać tak, aby ostatnie powtórzenia w serii były dla nas wymagające. Błędem jest zwiększenie ilości powtórzeń lub branie zbyt dużego ciężaru kosztem rezygnacji z prawidłowej techniki.

Trenujesz regularnie, dbasz o zdrowy styl życia, a mimo to po intensywnym wysiłku fizycznym odczuwasz ból mięśni? Zakwasy, bo o nich mowa, to problem, z którym boryka się wielu miłośników fitnessu. W tym artykule dowiesz się, jak pozbyć się zakwasów, co zrobić, aby im zapobiec oraz poznasz sprawdzone domowe sposoby na zakwasy.