Pump! Wzmocnij i kształtuj swoją sylwetkę

Na czym polegają zajęcia pump?

Pump to zajęcia wytrzymałościowe z wykorzystaniem sztang. Jeżeli zniechęcasz się już na samą myśl o podnoszeniu ciężarów, poczekaj! Na zajęciach pump nie będziesz mieć do czynienia z dużymi gryfami. Na początek wystarczy niewielkie obciążenie. Zajęcia pump na siłowni nie są do końca podobne do treningu siłowego – odbywają się bowiem w rytm dynamicznej i żywiołowej muzyki, dlatego też zdecydowanie bardziej przypominają ćwiczenia fitness. Ich zaletą jest również to, że odbywają się w grupie, a to z kolei bardziej motywuje do podjęcia treningu.

Ćwiczenia ze sztangą wzmacniają wszystkie partie mięśniowe i poprawiają sylwetkę, czyniąc ją bardziej zgrabną. Zajęcia bodypump są wykonywane pod okiem wykwalifikowanego trenera, który – w zależności od poziomu zaawansowania i potrzeb grupy – wprowadza kolejne przysiady czy wyrzuty kończyn.

Dlaczego warto uczestniczyć w zajęciach bodypump?

Zajęcia pump, dzięki temu, że są prowadzone w sposób energiczny i żywiołowy, ułatwiają zmotywowanie się i skupienie na zadaniu. Obecność na zajęciach innych osób sprawia, że ćwiczenia są wykonywane przy muzyce w sposób przyjemny i niewymuszony.

Jakie są efekty treningów pump?

Korzyści wynikające z aktywnego uczestnictwa w zajęciach pump to przede wszystkim:

• utrata zbędnych kilogramów – dzięki zajęciom możesz spalić nawet 800 kcal, a rozkręcony -metabolizm spala tkankę tłuszczową na długo po zakończonych ćwiczeniach;
• wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych – przede wszystkim pośladków, ud i klatki piersiowej;
• poprawa wydolności organizmu i jego lepsze dotlenienie;
• różnorodność ćwiczeń wpływająca na zaangażowanie i motywację – zmienność ćwiczeń i duża dynamika zajęć odbywających się przy muzyce sprawiają, że trening nie jest ani męczący psychicznie, ani uciążliwy;
• ćwiczenia cardio poprawiają kondycję i wydolność organizmu – dzięki regularnym ćwiczeniom poczujesz większy przypływ energii i sił witalnych;
• poprawa sylwetki – regularne ćwiczenia z obciążeniem mają pozytywny wpływ na sylwetkę, która staje się szczupła i harmonijna;
• lepsze samopoczucie – już po 30 minutach ćwiczeń wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia, które są odpowiedzialne za dobre samopoczucie, odprężenie i relaks; ćwiczenia pump ułatwiają walkę ze stresem i napięciem.

Z jakimi typami ćwiczeń możesz spotkać się na zajęciach pump?

Wśród najczęściej pojawiających się na zajęciach pump ćwiczeń warto wymienić przysiady i wypady ze sztangą, martwy ciąg, ale również rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha, wiosłowanie sztangą i wyciskanie sztangi podczas leżenia na stepie. Trener personalny może również wprowadzić na zajęciach wyciskanie francuskie, które świetnie aktywizuje mięśnie trójgłowe ramion. Do standardowych ćwiczeń w przypadku kobiet wystarczy gryf z obciążeniem wynoszącym 5 kilogramów.