Są to ćwiczenia kształtujące sylwetkę i wzmacniające poszczególne grupy mięśniowe. Obejmują wielokrotnie powtarzane statyczne ćwiczenia, które wzmacniają najważniejsze mięśnie.
Ćwiczenia te mają za zadanie rzeźbić i ujędrnić ciało.
Na zajęcia te zapraszamy wszystkich, którzy chcą równomiernie wymodelować sylwetkę. Dzięki trenerom zajęcia te są urozmaicane, a praca nad kolejnymi partiami jest zrównoważona i bezpieczna.
To półgodzinny trening poświęcony mięśniom brzucha.
Przeznaczony jest dla każdego, kto marzy o płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Nad efektywnością i bezpieczeństwem treningu czuwają nasi instruktorzy, którzy stosując odpowiednie techniki, sprawią, że Twój brzuch już niegdy nie będzie dla Ciebie problemem.
Energym jako jedyny Klub w Krakowie może pochwalić się profesjonalną sekcją Armwrestlingu. Prowadzi ją trzykrotny Mistrz Polski – Dariusz Groch.
Armwrestling to sport walki, w którym dwóch znajdujących się naprzeciw siebie, uczestników zwiera dłonie w uścisk i zwykle trzymając łokcie na płaskiej powierzchni, stara się przeciągnąć rękę przeciwnika w dół. O zwycięstwie decydują m.in. technika, taktyka, specyficzna siła, szybkość i psychika zawodnika – podobnie jak w zapasach i judo. Walki odbywają się na stojąco przy specjalnym stole przymocowanym do podłoża.
Podczas profesjonalnych treningów uczestnicy osiągają wymarzone efekty – sprawność fizyczną, wyrzeźbione ciało oraz niezbędną wiedzę techniczną i motywację do bezpośredniej walki z przeciwnikiem. Armwrestling to trening całego ciała. Zajęcia skupiają się nie tylko na bicepsie i mięśniach ramion, ale także wzmacnianiu mięśni brzucha, nóg, pleców i treningu aerobowym, poprawiającym wydolność organizmu. Armwrestling jest zatem nie tylko formą rywalizacji, ale przede wszystkim dbania o kondycje i wygląd fizyczny.
Active PUMP - zbiór ćwiczeń o charakterze siłowo – wytrzymałościowym przeznaczony dla kobiet i mężczyzn.
Trening rzeźbi sylwetkę, wpływa także na poprawę metabolizmu. Ćwiczenia są wykonywane przy pomocy sztangi z krążkami o zróżnicowanej wadze i angażują wszystkie grupy mięśniowe. Duża ilość powtórzeń o zróżnicowanym tempie pozytywnie wpływa na wytrzymałość, siłę mięśni i ogólną wydolność organizmu.
Tempo ćwiczeń wyznacza podkład muzyczny, który jednocześnie uatrakcyjnia zajęcia. Rezultaty dają dużo satysfakcji i są ogromną motywacją do dalszych ćwiczeń.
Body Ball to ćwiczenia z piłką o średnicy 55 – 65 cm. Balansowanie ciałem pozwala na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy oraz wzmocnienie kręgosłupa.
Ćwiczenia pobudzają do pracy mięśnie głębokie, świetnie wzmacniają mięśnie, rzeźbią ciało i wymuszają właściwą postawę ciała oraz pracę nad równowagą. To trening o niskiej intensywności i wysoko wymiernych korzyściach.
Jest to forma ćwiczeń odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.
Body Shape to specjalna kompilacja ćwiczeń wzmacniających i doskonale rzeźbiących całą sylwetkę. Podczas zajęć pracują wszystkie partie mięśni.
Ćwiczenia wykonywane są z wykorzystaniem hantli oraz obciążeń na nogi.
Zróżnicowana intensywność oraz łatwy zestaw ćwiczeń, pozwalają na trening każdemu niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Nacisk kładziony jest na prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.
BPU czyli Brzuch, Pośladki, Uda.
To rejony najbardziej problematyczne, na które większość z nas najbardziej narzeka. Nasze zajęcia sprawią, że Wasze nogi i pośladki nie będą już nigdy problemem! W ćwiczeniach zwracamy uwagę na kształtowanie tych właśnie partii mięśni.
Główny akcent położony jest na poprawie wytrzymałości organizmu i podniesieniu napięcia mięśniowego w celu uzyskania bardziej sportowej sylwetki.
W ćwiczeniach BPU nie ma specjalnych wymogów sprawnościowych i kondycyjnych.
Final Cuts to trening. Który ma na celu wzmocnienie wielu grup mięśniowych.
Poprzez złożony trening jednocześnie pracujemy nad ramionami, plecami, brzuchem, nogami. Istotna dla bezpieczeństwa wykonywanych ćwiczeń jest pełna stabilizacja tułowia, który wyklucza możliwość kontuzji.
Zajęcia obejmują ćwiczenia tak zwanej siły funkcjonalnej, którą wykorzystujemy w czynnościach dnia codziennego.
Fit Ball to ćwiczenia z piłką o średnicy 55 – 65 cm. Balansowanie ciałem pozwala na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy oraz wzmocnienie kręgosłupa.
Ćwiczenia pobudzają do pracy mięśnie głębokie, świetnie wzmacniają mięśnie, rzeźbią ciało i wymuszają właściwą postawę ciała oraz pracę nad równowagą. To trening o niskiej intensywności i wysoko wymiernych korzyściach.
Jest to forma ćwiczeń odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.
Muay Thai * - grupa początkująca
Muay Thai to narodowy tajski sport walki o tysiącletniej tradycji, nieodłącznie związany z historią i kulturą tego kraju. Obecnie wiodący sport narodowy, będący wizytówka Tajlandii na całym świecie.
Cechami wyróżniającymi tajski boks na tle innych popularnych stylów jest szerokie użycie uderzeń łokciami i kolanami. W boksie tajskim kładzie się również szczególny nacisk na używanie niskich kopnięć okrężnych. Podstawą stylu jest niskie kopnięcie na udo. Wykonywane jest z mocnym dokręceniem ciała, a nawet obrocie zawodnika po nietrafieniu celu. Powierzchnią kopiącą jest w nim goleń, rzadziej stopa.
Boks tajski przywiązuje dużą wagę do klinczu, czyli walki w zwarciu. Jest to łatwo rozpoznawalny element boksu tajskiego. Pozycja walki jest głównie frontalna, ręce trzyma się szerzej niż w bokserskiej gardzie, dzięki czemu trudniej złapać w klincz. Dozwolone są przechwyty kopnięć, obalenia i podcięcia, natomiast zabronione rzuty, jakie się stosuje w judo.
Muay Thai ** - grupa średniozaawansowana
Muay Thai to narodowy tajski sport walki o tysiącletniej tradycji, nieodłącznie związany z historią i kulturą tego kraju. Obecnie wiodący sport narodowy, będący wizytówka Tajlandii na całym świecie.
Cechami wyróżniającymi tajski boks na tle innych popularnych stylów jest szerokie użycie uderzeń łokciami i kolanami. W boksie tajskim kładzie się również szczególny nacisk na używanie niskich kopnięć okrężnych. Podstawą stylu jest niskie kopnięcie na udo. Wykonywane jest z mocnym dokręceniem ciała, a nawet obrocie zawodnika po nietrafieniu celu. Powierzchnią kopiącą jest w nim goleń, rzadziej stopa.
Boks tajski przywiązuje dużą wagę do klinczu, czyli walki w zwarciu. Jest to łatwo rozpoznawalny element boksu tajskiego. Pozycja walki jest głównie frontalna, ręce trzyma się szerzej niż w bokserskiej gardzie, dzięki czemu trudniej złapać w klincz. Dozwolone są przechwyty kopnięć, obalenia i podcięcia, natomiast zabronione rzuty, jakie się stosuje w judo.
Pump to zbiór ćwiczeń o charakterze siłowo – wytrzymałościowym, doskonale rzeźbiących sylwetkę. Ćwiczenia są wykonywane przy pomocy sztangi z krążkami o zróżnicowanej wadze i angażują wszystkie grupy mięśniowe. Zawierają dużą ilość powtórzeń o zróżnicowanym tempie. Trening wytrzymałościowy ze sztangą pozytywnie wpływa na wytrzymałość, siłę mięśni i ogólną wydolność organizmu. Tempo ćwiczeń wyznacza podkład muzyczny który jednocześnie uatrakcyjnia zajęcia. Pump to połączenie dobrej zabawy i zdrowego stylu życia.
PUMP-BPU to połączenie treningu wzmacniającego brzuch, pośladki i uda z ćwiczeniami przy wykorzystaniu sztangi z krążkami o różnej wadze.
Trening rzeźbi wszystkie największe partie mięśniowe i przyczynia się do osiągania wymarzonej sylwetki. Zajęcia te poprawiają koordynacje ruchową, świadomość ciała, siłę i wytrzymałość.
To idealny sposób na osiągnięcie jędrnego, silnego i pięknego ciała.
Zajęcia będące połączeniem treningu rowerowego i ćwiczeń z użyciem sztang.
Dzięki tak niecodziennemu połączeniu w ciągu godziny wzmacniasz nie tylko ramiona, mięśnie pleców i nóg, ale także pracujesz nad swoją kondycją i wydolnością.
TBC - Total Body Condition to kształtowanie mięśni całego ciała przez ćwiczenia z wykorzystaniem stepu i hantli. W czasie zajęć wykonywany jest określony układ choreograficzny.
Trening przyspiesza metabolizm organizmu oraz sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, czego efektem jest piękna, smukła sylwetka i doskonałe samopoczucie.
Skuteczność ćwiczeń TBC polega na wielu powtórzeniach, które kształtują pośladki, biodra, uda, ramiona, brzuch i biust. Już po pierwszym treningu poczujesz mięśnie o istnieniu których nie miałaś pojęcia, a po kilku tygodniach treningów wrócisz do wymarzonego rozmiaru i osiągniesz piękną sylwetkę.
TBC Floor jest formą ćwiczeń aerobowych wykonywanych głównie w pozycji leżącej. To kształtowanie mięśni całego ciała przez ćwiczenia wykonywane na matach podłogowych z wykorzystaniem obciążeń w postaci hantli.
Trening korzystnie wpływa na tempo przemian metabolicznych oraz pozwala na spalenie zbędnych kalorii, zapewniając doskonałą sylwetkę i świetne samopoczucie.
Skuteczność tego rodzaju ćwiczeń, jak w przypadku klasycznego TBC, polega na wielu powtórzeniach, dzięki czemu kształtujemy pośladki, biodra, uda, ramiona, brzuch i biust.
TRX - nowatorski trening całego ciała
TRX to absolutna nowość, dzięki której zaskoczysz swoje ciało. To trening bardzo wszechstronny, który szybko przynosi wymarzone efekty.
Liniowy indywidualny system ćwiczeń wykorzystuje ciężar własnego ciała. Obejmuje ponad 300 różnych ćwiczeń górnych i dolnych partii ciała. Jego zaletą jest możliwość stopniowego dopasowania do Twoich możliwości kondycyjnych i ciągłego podnoszenia poziomu zaawansowania ćwiczeń. Dzięki nowatorskiemu systemowi, TRX angażuje do pracy całe ciało i wszystkie partie mięśniowe, równomiernie wzmacnia poszczególne partie i ujędrnia je.
TRX jest zaskakująco efektywny i bezpieczny. Dzięki niemu osiągniesz zamierzone wyniki i szybko zaczniesz cieszyć się wymarzoną sylwetką. Nasi trenerzy z przyjemnością pomogą Ci osiągnąć wybrany cel.
Zdrowy kręgosłup to zajęcia dedykowane dla każdego, niezależnie od tego, czy uprawia sport wyczynowo i ile ma lat.
Trening ma charakter profilaktyczny i terapeutyczny. Zajęcia skupiają się na największym stabilizatorze naszego ciała, który wymaga szczególnej troski. Jest to wzmacnianie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni pleców i mięśni głębokich przy wykorzystaniu różnorodnego sprzętu.
Podczas zajęć prowadzona jest także nauka odpowiedniego oddechu i prawidłowej postawy.
Trening Crossowy To system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań.
Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności, intensywne ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień! Zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki itd.
Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.
Daj z siebie jak najwięcej na porannej sesji treningowej i czuj Energiczna satysfakcje przez cały dzień!
Trening Crossowy To system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań.
Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności, intensywne ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień! Zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki itd.
Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.
Daj z siebie jak najwięcej na porannej sesji treningowej i czuj Energiczna satysfakcje przez cały dzień!
Trening Crossowy To system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań.
Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności, intensywne ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień! Zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki itd.
Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.
Trening Crossowy To system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań.
Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności, intensywne ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień! Zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki itd.
Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.
Trening Crossowy To system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań.
Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności, intensywne ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień! Zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki itd.
Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.
Połącznie zajęć cardio (prosta rozgrzewka bez choreografii oraz ćwiczenia na podniesienie tętna) i ćwiczeń na piłkach, angażujących wszystkie mięśnie brzucha.
Będziesz ociekał potem. Będziesz szukał oddechu i wody. Twoje serce będzie pompowało
krew spoza Twojego ciała i będziesz się zastanawiać, czy istniej granica, czy można iść
dalej?!
Pójdziesz dalej! Twoje ciało będzie zmieniało się bardzo szybko, a Ty będziesz błagał o
więcej!
Każdego tygodnia zrobisz więcej! Przygotuj się, aby być w najlepszej formie swojego
życia. Czy jesteś gotów na wyzwanie?!
Co sprawia, że INSANITY tak skuteczny?
W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów interwałowych starej szkoły, które
przeplatają krótkie okresy maksymalnej intensywności z dłuższymi okresami odpoczynku,.
INSANITY odwraca tę formułę do góry nogami.
INSANITY to MAX Interval Training, gdzie zastępujemy tradycyjne ćwiczenia o
umiarkowanej intensywności, ćwiczeniami o intensywności maksymalnej i przeplatamy je
krótkimi okresami odpoczynku. Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, zmusza
organizm do korzystania przez mięśnie z włókien szybko kurczliwych zwykle nie
zaangażowanych w ćwiczenia cardio.
Sekret? To długie okresy o wysokiej intensywności.
Wysoka intensywność INSANITY zmusza organizm do pracy przez dłuższy okres czasu i
na wyższej pojemności niż tradycyjne ćwiczenia wzmacniające. W rezultacie,
doświadczamy szybszego wzrostu sprawności układu krążenia, spalamy więcej tłuszczu i
węglowodanów nawet do 1000 ckal w trakcie jednej sesji treningowej! !
Insanity to trening interwałowy, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń.
Oznacza to, że w trakcie treningu raz zwiększa się tempo ćwiczeń, wkraczając w zakres
treningu anaerobowego (beztlenowego - na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), a
raz zmniejsza się ich intensywność, wchodząc w strefę aerobową (w której tętno
utrzymywane jest na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70 proc. tętna
maksymalnego). Takie przeplatanie tętna niższego z wyższym skutkuje przyspieszeniem
metabolizmu, a co za tym idzie - intensywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej, nawet do
20 godzin po treningu. Wówczas zaczyna się proces tzw. zwiększonego po wysiłkowego
zapotrzebowania na tlen. W tym czasie organizm regeneruje mięśnie, korzystając z
pozostałych zapasów tłuszczu, niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu, siedzisz przed
telewizorem czy śpisz. Jak wynika z badań, trening interwałowy w większym stopniu
przyczynia się do zwiększenia po wysiłkowego zapotrzebowania na tlen niż aerobowy
trening cardio. Jak przekonują naukowcy, po przeprowadzonym treningu interwałowym,
który trwa maksymalnie 30 minut, spala się w spoczynku aż dziewięć razy więcej tłuszczu
niż podczas umiarkowanego, godzinnego treningu cardio.
Czy trening INSANITY® jest dla wszystkich?
Nie. Nie jest dla Ciebie jeśli nie jesteś wystarczająco zmotywowany i jeśli nie jesteś w
stanie dać z siebie 100%. Jeśli pytasz, czy to będzie spokojny trening? Nie, nie będzie!
Przygotuj się na najcięższy trening swojego życia oraz na szybkie rezultaty! Zobaczysz
swoje mięśnie jeszcze zanim zaczną rosnąć, powodem tego jest to,że tłuszcz dosłownie
wytopi się z Twojego ciała. Będziesz się pocić jak nigdy przedtem. Jeśli szukasz wymówek
przez cały czas, to nie jest dla Ciebie. Co pewien czas będziesz również wykonywać
specjalnie przygotowane FIT-testy, które realnie zmierzą Twoje postępy, a Insanity Ci w
tym pomoże.
Insanity składa się z następujących treningów:!
Dig Deeper & Fit Test
Plyometric Cardio Circuit
Cardio Power & Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio & Cardio Abs
Core Cardio & Balance
Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Max Recovery
Max Interval Sports Training
Prowadzi:
Paweł Oracz
Body Skills® - Trening Funkcjonalny! !
ENERGYM jako pierwszy klub w Polsce wprowadza do swojego grafiku zajęć koncepcję
Body Skills®!! !
BODY SKILLS® to unikalna, innowacyjna koncepcja treningu funkcjonalnego skierowana
dla wszystkich poziomów uczestników zajęć grupowych.!
BODY SKILLS® służy do ukierunkowanej optymalizacji zdrowia i wydolności.
Przedmiotem treningu BODY SKILLS ® są elementy siły, wytrzymałości, koordynacji i
zręczności. Sprytna kombinacja ruchów i holistycznego treningu interwałowego prowadzi
do bardzo wysokiego spalania kalorii podczas treningu jak i efektu spalania kalorii po
treningu.!
BODY SKILLS ® składa się z trzech odrębnych, ale nieodłącznych programów
treningowych, które można trenować osobno (30 minut) jako lekcje lub „wszystko w
jednym” jako odrębna jednostka (60 min).! !!!!
BODY SKILLS® Prepare"
Ruch oraz stabilność są podstawa dobrego zdrowia fizycznego. W celu reaktywacji tych
dwóch jakże ważnych elementów wymagana jest właściwa kontrola nad własnym ciałem
oraz jego świadomość. Poprzez systematyczną redukcję niechcianych bodźców
zwiększamy naszą wrażliwość na zintegrowane formy ruchu. W związku z tym,
uczestnictwo w zajęciach Body Skills® prepare poprowadzi cię do odkrycia nowej
świadomości własnego ciała co sprawi, że radzenie sobie z codziennym nawałem pracy
będzie dużo łatwiejsze. Body Skills® prepare toruje drogę do życia w pełnym komforcie.! !
BODY SKILLS® Intense"
Całkowicie zintegrowany trening funkcjonalny prowadzi do poprawy sylwetki oraz funkcji
ciała. Po procesie aktywacyjnym nauczysz się 4-6 atletycznych form ruchu na różnych
poziomach intensywności. Kombinacja tych technik prowadzi do Body Skills® "flow final".
Zintegrowany koncept Body Skills@ gwarantuje najlepsze wyniki sferze fizycznej jak i
mentalnej.! !
BODY SKILLS® Release"
Trening i regeneracja są ze sobą spójne. Zrównoważona interakcja tych dwóch
wspierających się czynników poprawia sprawność fizyczną oraz samopoczucie. Metoda
aktywnej regeneracji Body Skills® release - "joint mobility" jak i "self-myofascial release"
oraz "stretching" wzbogacają jakość mięśni oraz powięzi u sportowców wyczynowych, a
także tych dbających o zdrowie. ! !
prowadzą:!
Ania Moskwa!
Monika Gzyl!
Ligia Serwinowska!
Paweł Oracz! !
TIME TO SKILL UP!"
Insanity to trening interwałowy, na który składają się niezwykle intensywne ćwiczenia. W trakcie jego trwania zostają zaangażowane prawie wszystkie mięśnie, dzięki czemu "podkręca" się metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spadek wagi jest tylko skutkiem ubocznym morderczego treningu. Jego głównym celem jest "wyrzeźbienie" sylwetki oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
Insanity to trening interwałowy, na który składają się niezwykle intensywne ćwiczenia. W trakcie jego trwania zostają zaangażowane prawie wszystkie mięśnie, dzięki czemu "podkręca" się metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spadek wagi jest tylko skutkiem ubocznym morderczego treningu. Jego głównym celem jest "wyrzeźbienie" sylwetki oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
Będziesz ociekał potem. Będziesz szukał oddechu i wody. Twoje serce będzie pompowało
krew spoza Twojego ciała i będziesz się zastanawiać, czy istniej granica, czy można iść
dalej?!
Pójdziesz dalej! Twoje ciało będzie zmieniało się bardzo szybko, a Ty będziesz błagał o
więcej!
Każdego tygodnia zrobisz więcej! Przygotuj się, aby być w najlepszej formie swojego
życia. Czy jesteś gotów na wyzwanie?!
Co sprawia, że INSANITY tak skuteczny?
W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów interwałowych starej szkoły, które
przeplatają krótkie okresy maksymalnej intensywności z dłuższymi okresami odpoczynku,.
INSANITY odwraca tę formułę do góry nogami.
INSANITY to MAX Interval Training, gdzie zastępujemy tradycyjne ćwiczenia o
umiarkowanej intensywności, ćwiczeniami o intensywności maksymalnej i przeplatamy je
krótkimi okresami odpoczynku. Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, zmusza
organizm do korzystania przez mięśnie z włókien szybko kurczliwych zwykle nie
zaangażowanych w ćwiczenia cardio.
Sekret? To długie okresy o wysokiej intensywności.
Wysoka intensywność INSANITY zmusza organizm do pracy przez dłuższy okres czasu i
na wyższej pojemności niż tradycyjne ćwiczenia wzmacniające. W rezultacie,
doświadczamy szybszego wzrostu sprawności układu krążenia, spalamy więcej tłuszczu i
węglowodanów nawet do 1000 ckal w trakcie jednej sesji treningowej! !
Insanity to trening interwałowy, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń.
Oznacza to, że w trakcie treningu raz zwiększa się tempo ćwiczeń, wkraczając w zakres
treningu anaerobowego (beztlenowego - na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), a
raz zmniejsza się ich intensywność, wchodząc w strefę aerobową (w której tętno
utrzymywane jest na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70 proc. tętna
maksymalnego). Takie przeplatanie tętna niższego z wyższym skutkuje przyspieszeniem
metabolizmu, a co za tym idzie - intensywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej, nawet do
20 godzin po treningu. Wówczas zaczyna się proces tzw. zwiększonego po wysiłkowego
zapotrzebowania na tlen. W tym czasie organizm regeneruje mięśnie, korzystając z
pozostałych zapasów tłuszczu, niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu, siedzisz przed
telewizorem czy śpisz. Jak wynika z badań, trening interwałowy w większym stopniu
przyczynia się do zwiększenia po wysiłkowego zapotrzebowania na tlen niż aerobowy
trening cardio. Jak przekonują naukowcy, po przeprowadzonym treningu interwałowym,
który trwa maksymalnie 45 minut, spala się w spoczynku aż dziewięć razy więcej tłuszczu
niż podczas umiarkowanego, godzinnego treningu cardio.
Czy trening INSANITY® jest dla wszystkich?
Nie. Nie jest dla Ciebie jeśli nie jesteś wystarczająco zmotywowany i jeśli nie jesteś w
stanie dać z siebie 100%. Jeśli pytasz, czy to będzie spokojny trening? Nie, nie będzie!
Przygotuj się na najcięższy trening swojego życia oraz na szybkie rezultaty! Zobaczysz
swoje mięśnie jeszcze zanim zaczną rosnąć, powodem tego jest to,że tłuszcz dosłownie
wytopi się z Twojego ciała. Będziesz się pocić jak nigdy przedtem. Jeśli szukasz wymówek
przez cały czas, to nie jest dla Ciebie. Co pewien czas będziesz również wykonywać
specjalnie przygotowane FIT-testy, które realnie zmierzą Twoje postępy, a Insanity Ci w
tym pomoże.
Insanity składa się z następujących treningów:!
Dig Deeper & Fit Test
Plyometric Cardio Circuit
Cardio Power & Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio & Cardio Abs
Core Cardio & Balance
Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Max Recovery
Max Interval Sports Training
Prowadzi:
Paweł Oracz
Trening z użyciem ciężaru ciała, usprawniający mięśnie wokół bioder i miednicy mające kluczowy wpływ na naszą postawę.
Insanity to trening interwałowy, na który składają się niezwykle intensywne ćwiczenia. W trakcie jego trwania zostają zaangażowane prawie wszystkie mięśnie, dzięki czemu "podkręca" się metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spadek wagi jest tylko skutkiem ubocznym morderczego treningu. Jego głównym celem jest "wyrzeźbienie" sylwetki oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
Masz mało czasu? Zapraszamy na specjalne półgodzinne zajęcia wzmacniające BPU lub 30minutowy stretching o 9:30.
30 minut zajęć na pośladki, 30 minut rozciągania
Trening Crossowy To system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań.
Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności, intensywne ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień! Zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki itd.
Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.
Daj z siebie jak najwięcej na porannej sesji treningowej i czuj Energiczna satysfakcje przez cały dzień!
Będziesz ociekał potem. Będziesz szukał oddechu i wody. Twoje serce będzie pompowało
krew spoza Twojego ciała i będziesz się zastanawiać, czy istniej granica, czy można iść
dalej?!
Pójdziesz dalej! Twoje ciało będzie zmieniało się bardzo szybko, a Ty będziesz błagał o
więcej!
Każdego tygodnia zrobisz więcej! Przygotuj się, aby być w najlepszej formie swojego
życia. Czy jesteś gotów na wyzwanie?!
Co sprawia, że INSANITY tak skuteczny?
W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów interwałowych starej szkoły, które
przeplatają krótkie okresy maksymalnej intensywności z dłuższymi okresami odpoczynku,.
INSANITY odwraca tę formułę do góry nogami.
INSANITY to MAX Interval Training, gdzie zastępujemy tradycyjne ćwiczenia o
umiarkowanej intensywności, ćwiczeniami o intensywności maksymalnej i przeplatamy je
krótkimi okresami odpoczynku. Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, zmusza
organizm do korzystania przez mięśnie z włókien szybko kurczliwych zwykle nie
zaangażowanych w ćwiczenia cardio.
Sekret? To długie okresy o wysokiej intensywności.
Wysoka intensywność INSANITY zmusza organizm do pracy przez dłuższy okres czasu i
na wyższej pojemności niż tradycyjne ćwiczenia wzmacniające. W rezultacie,
doświadczamy szybszego wzrostu sprawności układu krążenia, spalamy więcej tłuszczu i
węglowodanów nawet do 1000 ckal w trakcie jednej sesji treningowej! !
Insanity to trening interwałowy, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń.
Oznacza to, że w trakcie treningu raz zwiększa się tempo ćwiczeń, wkraczając w zakres
treningu anaerobowego (beztlenowego - na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), a
raz zmniejsza się ich intensywność, wchodząc w strefę aerobową (w której tętno
utrzymywane jest na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70 proc. tętna
maksymalnego). Takie przeplatanie tętna niższego z wyższym skutkuje przyspieszeniem
metabolizmu, a co za tym idzie - intensywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej, nawet do
20 godzin po treningu. Wówczas zaczyna się proces tzw. zwiększonego po wysiłkowego
zapotrzebowania na tlen. W tym czasie organizm regeneruje mięśnie, korzystając z
pozostałych zapasów tłuszczu, niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu, siedzisz przed
telewizorem czy śpisz. Jak wynika z badań, trening interwałowy w większym stopniu
przyczynia się do zwiększenia po wysiłkowego zapotrzebowania na tlen niż aerobowy
trening cardio. Jak przekonują naukowcy, po przeprowadzonym treningu interwałowym,
który trwa maksymalnie 45 minut, spala się w spoczynku aż dziewięć razy więcej tłuszczu
niż podczas umiarkowanego, godzinnego treningu cardio.
Czy trening INSANITY® jest dla wszystkich?
Nie. Nie jest dla Ciebie jeśli nie jesteś wystarczająco zmotywowany i jeśli nie jesteś w
stanie dać z siebie 100%. Jeśli pytasz, czy to będzie spokojny trening? Nie, nie będzie!
Przygotuj się na najcięższy trening swojego życia oraz na szybkie rezultaty! Zobaczysz
swoje mięśnie jeszcze zanim zaczną rosnąć, powodem tego jest to,że tłuszcz dosłownie
wytopi się z Twojego ciała. Będziesz się pocić jak nigdy przedtem. Jeśli szukasz wymówek
przez cały czas, to nie jest dla Ciebie. Co pewien czas będziesz również wykonywać
specjalnie przygotowane FIT-testy, które realnie zmierzą Twoje postępy, a Insanity Ci w
tym pomoże.
Insanity składa się z następujących treningów:!
Dig Deeper & Fit Test
Plyometric Cardio Circuit
Cardio Power & Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio & Cardio Abs
Core Cardio & Balance
Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Max Recovery
Max Interval Sports Training
Ćwiczenia na dolne partie ciała z naciskiem na pośladki zakończone stretchingiem.