Siłownia Kraków - Energym
Nowoczesna siłownia Energym Kraków.
Nowoczesny sprzęt, wspaniała atmosfera oraz różnorodne plany ćwiczeń - to wszystko możecie
Państwo znaleźć w nowootwartej siłowni Energym w Krakowie. Położona w samym centrum Krakowa nowoczesna
siłownia zapewni Państwu najwyższej klasy sprzęt treningowy. Gwarantujemy również intensywne i urozmaicone programy treningowe, dostosowane nawet do specjalnych wymagań naszych klientów
Najbardziej popularne rodzaje ćwiczeń:
- wyciskania
- pzysiady
- podciągania sztangi
- wyciskanie francuskie
- ugięcia ramion
- martwy ciąg
- szrugusy
- wyciskania
- wyciskanie sztangielki zza głowy tricepsem
- rozpiętki
Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem od podłoża rąk i nóg i klaśnięciem w dłonie
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku
- w podporze leżąc przodem szeroki rozstaw ramion) naprzemianstronne ugięcia ramion z przenoszeniem ciężaru z ręki na rękę
- w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion
- w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na kostkach palca wskazującego i środkowego
- w podporze leżąc przodem wyprosty i ugięcia ramion poprzez krążenia w przód i w tył
- w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona)
- w podporze leżąc przodem wyprosty i ugięcia ramion poprzez krążenia w przód i w tył
ĆWICZENIA ZE WSPÓŁPARTNEREM
- jedynka w siadzie oparta o nogę dwójki unosi ramiona bokiem do pełnego wyprostu z oporowaniem przez partnera
- jedynka podtrzymywana za nogi przez dwójkę przechodzi z podporu tyłem do podporu przodem (na przemian w jedna i w druga stronę)
- jedynka w szerokim podporze przodem, podtrzymywana przez leżącą dwójkę (ramiona oparte o podłoże zgięte w stawach łokciowych), zgina i prostuje ramiona
- jedynka w siadzie rozkrocznym podtrzymuje za nogi dwójkę, która wraz z jedynką zgina i prostuje ramiona
- jedynka w opadzie tułowia unosi zgięte ramię w łokciu bokiem do poziomu, z oporowaniem przez dwójkę
- jedynka unosi za splecione ręce siedząca dwójkę
- jedynka w siadzie (oparta plecami o nogę dwójki) unosi ramiona z oporowaniem przez dwójkę
- jedynka w siadzie rozkrocznym, podtrzymując za nogi dwójkę, prostuje i zgina ramiona
- ćwiczący w podporze przodem (pozycja "69") podtrzymując się za kostki równocześnie lub naprzemiennie zginają i prostują ramiona
- ćwiczący w szerokim podporze przodem równocześnie zginają i prostują ramiona.
- Skonsultuj się z lekażem przed rozpoczęciem treningu. Dowiedz się czy nie ma żadnych przeciwwskazń abyś ćwiczył
- Trenuj tylko i wyłącznie na siłowniach wyposażonych w nowoczesny i bezpieczny sprzęt (takich jak nasza). Znacznie zwiększy to Twoje bezpieczeństwo oraz satysfakcje z ćwiczeń.
- Postaw sobie cele i wymagania. Zasanów się pod jakim kontem chcesz prowadzić ćwiczenia, najelepiej z rocznym wyprzedzeniem. Na tej podstawie zaplanuj sobie odpowiedni zestaw ćwiczeń i trzymaj się go aż do osiągnięcia rezultatów.
- Bądź systematyczny. Nie spodziewaj się osiągnięcia świetnych rezultatów po tygodniu treningu. Musisz poświęcić conajmniej trzy miesiące treningu aby obiektywnie stwierdzić, czy prowadzony program treningowy przynosi oczekiwane rezultaty.
- Nie wstydź się pierwszych wizyt na siłowni. Zazwyczaj panuje tam miła atmosfera, ludzie zajęci są swoimi programami treningowymi, dlatego możesz być pewny że nikt Cię nie podgląda.
- Przestrzegaj zasad i regulaminu panującego w siłowni. Wszelkie odstępstwa mogą skończyć się źle zarówno dla Ciebie, jak i innych ćwiczących.
Kraków ul. Wrocławska
Tel. 222 222 222
Czynne:
Nd. – Czw.: 12.00 – 22.00
Pt. - Sb.: 12.00 – 23.00
© 2007 Siłownia Kraków - Energym